close
چت روم
10 تغییر کوچولو برای کاهش وزن !
وبلاگicon

فـقـــط عکـس عکـس عکـس

wWw.YAAS.rzb.ir تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد. ۱۰ عادتی  را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند را بشناسید.   خیلی از افراد چاق بدنبال راه حلی برای مشکل چندین ساله افزایش وزن خود می گردند. در این راه…

banner
*گـالری تصـاویر*
*اخبـار روز*
*لیست اس ام اس*
دانـلـود
*عکس بازیگـران زن*
*عکـس بازیگران مرد*
براي اطلاع از آپدیت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود

easymoblog آمار مطالب
stat آمار کاربران
» اعضا آنلاین : 4
servertime آمار بازدید
» بازدید امروز : 182
» باردید دیروز : 229
» ورودی گوگل امروز : 1
» ورودی گوگل دیروز : 1

va4 348 10 تغییر کوچولو برای کاهش وزن !

wWw.YAAS.rzb.ir

تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد. ۱۰ عادتی  را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند را بشناسید.

 

خیلی از افراد چاق بدنبال راه حلی برای مشکل چندین ساله افزایش وزن خود می گردند. در این راه چه بسا راه حلهای معجزه آمیزی که با زندگی معمول در تضاد است را نیز امتحان می نمایند. اما واقعیت آنست که سنگ بزرگ علامت نزدن است، بلکه باید بدانیم ایجاد تغییرات کوچک می تواند منجر به ایجاد تفاوت های بزرگ شود . تمام بحث کنترل وزن، ایجاد تغییرات کوچکی است که بتوان برای همیشه با آنها زندگی کرد .

 

به محض این که این تعدیلات کوچک را در روش زندگی خود پیاده کنید، خواهید دید که چگونه می توانند مقادیر بزرگی از کالری را ذخیره کرده و باعث کاهش وزن شوید . در اینجا ۱۰ عادتی را که می توانند رویای شما را در رسیدن به کاهش وزن به واقعیت تبدیل کنند آورده ایم :

 

۱. عادات غذایی خود را ارزیابی کنید

 

آیا شب ها دیرهنگام غذا می خورید، درهنگام آشپزی به غذا ناخنک می زنید، باقیمانده غذای کودکتان را شما تمام می کنید؟

نگاهی به اطراف بیاندازید، تشخیص رفتارهایی که می توانید تغییرشان دهید آسان خواهد بود ، تغییراتی که می توانند کالری بزرگی را ذخیره کنند.

 

۲. اگر در رسیدن به برنامه شکست می خورید، برنامه ای برای زمان شکست بریزید

 

شما به یک استراتژی برای وعده ها و میان وعده های غذایی خود نیاز دارید . میان وعده های سالمی را برای زمان هایی از روز که می دانید گرسنه می شوید و ممکن است از برنامه غذایی خود منحرف شوید، در نظر بگیرید.

خیلی از ما خستگی روزانه محل کار را در عصر با خوردن بی مورد جبران می نماییم. اگر هم یک روز به هر دلیلی از رژیم غذایی خود عدول نمودید و یا در مهمانی و یا یک سفر با خوردن بیش از حد افزایش وزن پیدا کردید برنامه ای برای بازگشت به تغذیه سالم برای خود طراحی نمایید.

 

۳. همیشه با شکم پر به خرید بروید

 

رفتن به فروشگاه مواد غذایی در زمانی که گرسنه هستید ، نسخه ای برای یک فاجعه است . از روی یک لیست آماده خرید کنید در این صورت خریدهای آنی در کمترین حد قرار خواهند گرفت . درست غذا خوردن با موجود بودن مواد غذایی سالم در یخچال و آشپزخانه شروع می شود .

 

۴. وعده های غذایی منظم داشته باشید

 

بهترین زمان ها را برای وعده های غذایی خود که سازگارترین حالت با زندگی شما است، مشخص کرده و آنها را حفظ کنید . وعده های غذایی منظم کمک به پیشگیری از ناخنک زدن می کنند .

 

۵. غذای خود را پشت میز و از بشقاب بخورید

 

خوردن غذا از داخل بسته بندیشان و در حالت ایستاده قابل فراموشی است . شما می توانید با نشستن، به بیش از حد خوردن خاتمه دهید و هوشیارانه از غذای خود لذت ببرید .

 

۶. غذا را در ظروف مربوط به هر فرد سرو کرده و مابقی را به ظرف روی اجاق برگردانید

 

ظروف غذای مملو از غذای روی میز درخواست خورده شدن دارند و قدرت اراده باورنکردنی لازم است که بتوان برای چند ثانیه به داخل آنها شیرجه نرفت. پس قبل از شروع به غذا به ویژه در مهمانیها نوع غذا و میزان آن را برای خود در نظر بگیرید.

 

۷. آهسته غذا بخورید، هر لقمه را خوب بجوید و از طعم غذا لذت ببرید

 

به یاد داشته باشید که حدود ۱۵- ۲۰ دقیقه زمان می برد تا مغز شما سیگنال سیر شدن شما را به شکم شما صادر کند . سعی کنید از قاشقهای کوچکتر و یا چنگال استفاده نمایید و به چنگال خود دربین لقمه ها استراحت بدهید. از خوردن نوشیدنی و آب در بین غذا خوردن بپرهیزید چرا که باعث می شود حجم بالاتری مواد غذایی در یک وعده دریافت نمایید.

 

۸. غذا خوردن جلو تلویزیون و هنگام تماشای فیلم را فراموش نمایید

 

بدن شما هر ماده غذایی را که دریافت می نماید به عنوان کالری دریافتی محاسبه می نماید. خیلی از ما در هنگام تماشای تلویزیون توجهی به آین که چه حجم ماده غذایی را  می خوریم نداریم.

 

۹. اگر شما در بین روز از تنقلات استفاده می کنید، انتخاب درستی داشته باشید

 

خیلی از افراد چاق شاید در وعده های غذایی اصلی خود آن چنان زیاده روی ننمایند ولی در هنگام خوردن تنقلات توجهی به میزان دریافتی خود ندارند. بیشترتنقلات موجود در بازار شامل قندهای ساده و نیز چربی های مضر هستند. از میوه جات، و یا میوه های خشک شده در میان وعده استفاده نمایید.

 

۱۰. روز خود را با صبحانه شروع کنید. صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است

 

بعد از یک استراحت طولانی شبانه بدن شما به سوخت نیاز دارد تا متابولیسم شما را به راه انداخته و انرژی مابقی روز را به شما بدهد . خیلی از افراد چاق تصور می نمایند که با نخوردن صبحانه می توانند در دریافت کالری خود صرفه جویی نمایند. ولی واقعیت آنست که این افراد حجم بیشتر کالری را در ساعات عصر دریافت می نمایند. علاوه بر آن در سوخت و ساز طبیعی بدن اختلال ایجاد کرده که نتیجه ای جز چاقی بیشتر نخواهد داشت.


:: ارسال شده در: اخبار جالب و خواندنی ,
:: مطالب مرتبط: تصاویر ازدحام و درگیری در صف سبد کالا , 20 قانون برای خوش تیپ بودن همیشگی شما , روش جالب یک زن خوش اندام برای طلاق گرفتن از همسرش + عکس , تصاویری از غسل در آب ۱۷ درجه زیر صفر برای پاکسازی روحی , زیبایی اندام زنان , تغییر جنسیت در ایران! , ابراز علاقه عجیب این مرد عاشق به همسرش + عکس , اگر میل جنسی به همسرتان کم شده است این روش ها را امتحان کنید , ماجرای حمله وحشتناک یک ببر غول پیکر به دختر ۱۹ ساله +عکس , آغاز تشدید برخورد با بدحجابی در تهران +عکس ,
:: برچسب‌ها: 10 تغییر کوچولو برای کاهش وزن , کاهش وزن , روشهای کاهش وزن , روش های کاهش وزن , بهترین راه کاهش وزن , بهترین راه های کاهش وزن , بهترین روشهای کاهش وزن , کاهش وزن در چند روز , روش کاهش وزن , راه کاهش وزن ,
نویسنده : YAS
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط صابر اعظمی در تاریخ 1392/11/3 و 13:42 دقیقه ارسال شده است

سلام خسته نباشید لطفا به ما هم یه سری بزن راستی تا یادم نرفته اگه میخوای بازدید سایتت 10 برابر بشه حتما خبر بده؟یا به شماره زیر یه sms بده؟

راستی اگه میخوای کد بهت بدم اول عضو شو لطفا



09301518408


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی
آخرین مطالب ارسالی
نمایندگی رایگان سامانه اس ام اس که قیمتش بیرون 250/000 هستش رایگان تاریخ : چهارشنبه 12 شهریور 1393
امام زمان (عج) تاریخ : جمعه 05 اردیبهشت 1393
تصاویر ازدحام و درگیری در صف سبد کالا تاریخ : پنجشنبه 17 بهمن 1392
عکس ها و گزارشی جالب از پوشش ستارگان در مراسم افتتاحیه سی و دومین جشنواره فیلم فجر تاریخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
زیباترین جملات و پیامک های عاشقانه بهمن 1392 تاریخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
20 قانون برای خوش تیپ بودن همیشگی شما تاریخ : چهارشنبه 16 بهمن 1392
بعد از احمدی نژاد و علی کریمی بازیگر زن مشهور سینما هم لباس بختیاری پوشید + تصاویر تاریخ : دوشنبه 14 بهمن 1392
عکسهای الناز شاکردوست و پوریا پور سرخ در افتتاحيه فروشگاه سارو تاریخ : دوشنبه 14 بهمن 1392
نشست فیلم“زندگی جای دیگری است”با حضور نیکی کریمی،حامد بهداد, یکتا ناصر و همسرش+تصاویر تاریخ : دوشنبه 14 بهمن 1392
عکس های جدید و زیبای تینا آخوند تبار تاریخ : دوشنبه 14 بهمن 1392
عکس های مونیکا بلوچی زیباترین زن سال ۲۰۱۴ تاریخ : شنبه 12 بهمن 1392
جدیدترین پیامک های خنده دار و جوک های باحال بهمن 1392 تاریخ : شنبه 12 بهمن 1392
اس ام اس و پیامک های عاشقانه و رمانتیک بهمن 1392 تاریخ : چهارشنبه 09 بهمن 1392
عکسهای ناهید محمودی بازیگر نقش گل پری در آوای باران تاریخ : سه شنبه 08 بهمن 1392
چه کسانی مجری ویژه برنامه های نوروزی هستند؟ تاریخ : سه شنبه 08 بهمن 1392
دانلود آهنگ جدید بنیامین بهادری به نام یه خونه تاریخ : سه شنبه 08 بهمن 1392
در زندگی خصوصی الهام چرخنده ” زیور “ آوای باران چه خبر است؟+تصاویرهمسر و پسرش تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
عکس های رضا عطاران روی دو پوستر متفاوت در جشنواره فیلم فجر تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
عکس آزاده زارعی در کنار سحر قریشی تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
عکس جالب از خواب شاهرخ استخری و دختر ۶ ماهه اش تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
عکس‌های مهناز افشار در جشنواره فیلم روتردام هلند 2014 تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
احمد رضا عابدزاده در پشت صحنه سریال آوای باران تاریخ : دوشنبه 07 بهمن 1392
زیباترین مجرمین زن در زندان های آمریکا تاریخ : یکشنبه 06 بهمن 1392
این عکس به عنوان بهترین عکس در ۱۰ سال اخیر انتخاب شد تاریخ : یکشنبه 06 بهمن 1392
پیام فیس بوکی احسان علیخانی برای طرفداران ماه عسل ! تاریخ : یکشنبه 06 بهمن 1392
عکس های جدید بازیگران مشهور در حال گریم تاریخ : یکشنبه 06 بهمن 1392
سیاوش خیرابی ، از خودش ، کارش و ازدواجش می گوید ... تاریخ : یکشنبه 06 بهمن 1392
عکسهای جدید و کمیاب بهنوش بختیاری تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
عکس های جدید سوسانو ۲۰۱۴ تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
عکس های زیباترین زن لبنان در سال ۲۰۱۳ تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
روش جالب یک زن خوش اندام برای طلاق گرفتن از همسرش + عکس تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
جدیدترین عکس حمیدگودرزی و همسرش تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
تصاویری از غسل در آب ۱۷ درجه زیر صفر برای پاکسازی روحی تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
صفحه اول روزنامه ورزشی ۵ بهمن ۹۲ تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
عکس جدید از خسرو حیدری کنار همسرش+سیدصالحی و همسرش تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
مجموعه تصاویر جدید از مجموعه ستایش ۲ تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
عکس های جدید از بازیگران ایرانی ویژه بهمن ماه 92 تاریخ : شنبه 05 بهمن 1392
جالبترین جملات فیسبوکی تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
سوتی سریال آوای باران تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
رنگ سال 2014 + تصاویر تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
پرفروش ترین سازنده خودرو جهان تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
نوشیدن ادرار گاو برای درمان بیماریها + تصاویر تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
بازگشت فرگوسن به منچستر یونایتد تاریخ : جمعه 04 بهمن 1392
عکس های نخستین کنسرت امیر یگانه با حضور برخی خوانندگان و بازیگران تاریخ : پنجشنبه 03 بهمن 1392
آپدیت: 16 بهمن 92

Username: TRIAL-0105049390
Password: sn2h53a7km

Username: TRIAL-0105049427
Password: s2mp4sh5nd

Username: TRIAL-0105049457
Password: umn395bckc

Username: TRIAL-0105049306
Password: s399exvxj3

Username: TRIAL-0105048033
Password: a64j35dd26

Username: TRIAL-0105047994
Password: t2r23vm5bu

Username: TRIAL-0105047959
Password: afvrj6s5ss

Username: TRIAL-0105047900
Password: smtvjtucnf

user
progress عضو شويد

نام کاربری :
رمز عبور :

progress فراموشی رمز عبور؟

progress عضویت سریع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد